腰痛・膝痛改善ストレッチ①　（ハムストリングス）

2020.03.11

こんにちは！

足立区竹の塚にあるわしざわ整形外科スポーツ整形外科リハビリテーション科理学療法士の河邉です。

今回は，腰痛や膝痛の原因になる太ももの裏にある筋肉「ハムストリングス」のストレッチについてご紹介します。

ハムストリングスは、お尻の付け根から太もも裏を通り膝裏につく3つの筋肉（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）の総称です。主に膝を曲げたり、股関節を後ろに反らす働きがあります。この筋肉が硬く縮んでしまうと、膝が伸びなくなり、歩行時や階段昇降時の膝の痛みの原因になる事があります。また、腰が丸くなる原因になり、前屈した時に腰痛を引き起こす事があります。

それではやり方を説明します。