肩痛・肩こり改善ストレッチ①　（小胸筋）

こんにちは、足立区 竹の塚にあるわしざわ整形外科 スポーツ整形外科リハビリテーション科 理学療法士の篠山です。

今回は肩のストレッチをひとつご紹介したいと思います！

肩を上げる時、肩が痛いなどの症状がある場合、肩甲骨と腕の骨が衝突して痛みを引き起こす事があります。
その場合、肩甲骨の動きが悪くなることで、腕の骨が衝突を引き起こしてしまうことが原因の1つになります。
肩甲骨の動きを悪くする要因はいくつかあるのですが、原因の1つに胸前の筋肉（小胸筋）の硬さがあります。またこの筋肉が硬くなることで、肩が前に入り【まき肩】にもなるため肩こりの原因にもなりうる筋肉です。

そこで、小胸筋のストレッチをご紹介したいと思います。

それでは方法を説明します。
1： 壁に肘を曲げた状態で肘、手をつけます。
2： 腕を壁につけたまま、胸を前に突き出すようにして伸ばしていきます。
3： 10秒から20秒ほど保持し、5〜10回行います。

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