睡眠の質を上げる方法は?

  • 2022.09.10

こんにちは。

東京都足立区竹の塚にあるわしざわ整形外科リハビリテーション科、理学療法士の杉浦とスポーツトレーナーの菅原です。

睡眠には、レム睡眠(脳が起きていて、体が眠ってるいる睡眠)とノンレム睡眠(脳も体も眠っている睡眠)の2種類があります。

寝付いた後にすぐに訪れるのがノンレム睡眠、とりわけ最初の90分のノンレム睡眠は、睡眠全体の中で最も深い眠りであると言われています。このレム睡眠とノンレム睡眠が明け方までに4~5回現れ、レム睡眠時に目が覚めるのが一般的な流れになります。

睡眠の質を上げるために最も重要なのが、最初のノンレム睡眠をいかに深くできるかにかかっています。この時間に成長ホルモンが最も分泌され、細胞の増殖や正常な代謝を促進します。

では、実際に睡眠の質を上げるための具体的な方法を5つ紹介したいと思います。

<参考文献>

西野精治:スタンフォード式最高の睡眠,2017,サンマーク出版

足立区竹の塚の整形外科・スポーツ整形外科・リハビリテーション科・リウマチ科・交通事故
わしざわ整形外科

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