睡眠の質を上げる方法は？

こんにちは。

東京都足立区竹の塚にあるわしざわ整形外科リハビリテーション科、理学療法士の杉浦とスポーツトレーナーの菅原です。

睡眠には、レム睡眠（脳が起きていて、体が眠ってるいる睡眠）とノンレム睡眠（脳も体も眠っている睡眠）の2種類があります。

寝付いた後にすぐに訪れるのがノンレム睡眠、とりわけ最初の90分のノンレム睡眠は、睡眠全体の中で最も深い眠りであると言われています。このレム睡眠とノンレム睡眠が明け方までに4～5回現れ、レム睡眠時に目が覚めるのが一般的な流れになります。

睡眠の質を上げるために最も重要なのが、最初のノンレム睡眠をいかに深くできるかにかかっています。この時間に成長ホルモンが最も分泌され、細胞の増殖や正常な代謝を促進します。

では、実際に睡眠の質を上げるための具体的な方法を5つ紹介したいと思います。

＜参考文献＞

西野精治：スタンフォード式最高の睡眠，2017，サンマーク出版