ランナー膝の治療:大殿筋のエクササイズ

こんにちは。 こんにちは。足立区竹の塚にあるわしざわ整形外科 スポーツ整形外科リハビリテーション科 、理学療法士の野沢とトレーナーの西脇です。 今回は、大殿筋(お尻の筋肉)のエクササイズを紹介します。 大殿筋(お尻の筋肉)は、立つ・座わる・歩く・階段昇降など日常生活動作のほか、走る・ジャンプといった動作時にも働く、とても重要な筋肉です。さらにランナー膝(膝外側の痛み)の治療や予防・美尻(ヒップアップ)効果としても有効なエクササイズになります。 主な動きとしては、股...

足関節捻挫の対処法:予防および再発予防運動①

こんにちは。足立区 竹の塚にあるわしざわ整形外科 スポーツ整形外科リハビリテーション科 、 理学療法士の金子とトレーナーの中澤です。 今回は、様々なスポーツ競技で多くみられる足関節捻挫の予防・再発予防についてご紹介します。 スポーツ全体で起こるケガの約25%が足関節捻挫と言われています。特にコンタクトスポーツや室内スポーツ、ジャンプの多いスポーツで起こりやすいです。一度、足関節捻挫をすると再発の危険性が高く、しっかり治療やケアをしないと不安定性が残存する可能性があると言われています...

運動不足を解消する下半身のトレーニング(スクワット)

こんにちは。足立区 竹の塚にあるわしざわ整形外科スポーツ整形外科リハビリテーション科 理学療法士の柴崎、柳瀬です。 立ち上がる時にヨイショッ!と言ってしまう、階段の上り下りが辛い…。こんなことありませんか?ケガや痛みがなくても人間の体は加齢に伴い変化してくるものです。関節は硬くなり、筋肉も弱くなり、歩いていても躓きやすくなってしまう…。そんな時に最適な運動の一つが、“スクワット”です。 それではやり方を説明します。 1:肩幅、またはそれより少し広めに足を広げ、膝とつま先の方向...

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